Guias de treino de força

Respostas práticas para as dúvidas mais comuns de quem treina: como evoluir a carga, quando pegar mais leve e o que as pesquisas dizem sobre treinar menstruada.

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• Treino na TPM: como lidar com o cansaço antes da menstruaçãoCansaço antes da menstruação: como deixar o treino mais leve sem parar de treinar.
• Ciclo menstrual e musculação: vale treinar de acordo com o ciclo?Fase lútea, fase folicular e cycle syncing: o que os estudos dizem e como planejar o treino pelos sintomas.
• Semana de deload: o que é e quando fazerO que é deload, de quanto em quanto tempo fazer e como cortar séries e carga sem parar de treinar.
• Sobrecarga progressiva: o que é e como fazerComo subir carga, repetições ou séries, quanto aumentar de cada vez e o que fazer no platô.
• Treino ABC feminino: ficha pronta para academiaFicha de treino ABC para academia com séries, repetições e descanso, versão iniciante e intermediária.