6.500+treinos concluídos

Musculação feminina

Seu plano de força.
Feito para você.

Conte seu objetivo, sua experiência e os dias em que pode treinar. O STRONG planeja cada treino, aumenta a carga quando você estiver pronta e, se quiser, deixa mais leves os dias em que a menstruação derruba sua energia.

Baixar naApp StoreDisponível noGoogle Play

Em breve para iPhone e Android

Tudo o que você precisa para ficar mais forte.

Nada de treino aleatório. Um plano que sabe quanto você levantou no último treino e o que vem depois.

Um plano que cabe na sua semana

Escolha seus dias e a gente organiza cada treino. Cada um mostra exatamente quais exercícios, séries e repetições vêm a seguir.

Dias mais leves quando você precisa

Se quiser, o plano considera o seu ciclo e programa treinos mais leves nos dias em que sua energia costuma cair. Ele aprende o seu ritmo com as menstruações que você registra, mesmo se o seu ciclo não for regular.

Saiba exatamente quanta carga usar

A carga sobe quando você completa as repetições, de acordo com as anilhas da sua academia. Nos superiores, aumentos de só 1 kg.

Faltou um dia? Sua semana se ajusta

Mude um treino de dia com um toque. Se a semana lotar, ele vai para a semana seguinte ou dois treinos viram um só. Nada se perde.

Veja o quanto você ficou mais forte

Registros mensais colocam suas fotos lado a lado, junto com a força que você ganhou. Suas fotos nunca saem do seu celular.

Cada exercício explicado

Uma biblioteca com imagens e dicas claras de execução, para você treinar com confiança desde o primeiro treino.

Comece em três minutos.

1
Fale sobre você
Seu objetivo, sua experiência, onde você treina, em que dias pode treinar e, se quiser, como a menstruação afeta sua energia.
2
Receba seu plano
Um programa de várias semanas, com exercícios, séries e cargas iniciais sob medida.
3
Treine e evolua
Registre suas séries. O STRONG aumenta a carga quando você estiver pronta e mantém sua semana em dia.

Com base em evidências

Um treino que se adapta ao que você realmente sente.

Pesquisas mostram que treinar de acordo com a fase do ciclo não muda os resultados. O que importa é como você se sente. Por isso, em vez de planos rígidos por fase, o STRONG deixa você indicar quando sua energia costuma cair: nos dias antes da menstruação, nos primeiros dias dela ou nos dois. Esses dias ficam mais leves, e o resto do seu treino continua evoluindo.

Opcional: dá para desativar quando quiser
Treinos mais leves, sem perder a evolução
Aprende o seu ritmo com as menstruações que você registra
Fica salvo só no seu celular

Seus dados corporais são só seus.

Fotos de progresso, peso corporal e dados do ciclo ficam salvos só no seu celular. Nunca são enviados para nossos servidores nem vistos por mais ninguém.

Dúvidas

O STRONG é para iniciantes?

Sim. Se você contar que está começando, recebe um programa que ensina os principais exercícios com cargas iniciais mais leves. Quem já treina recebe divisões de treino avançadas.

Preciso acompanhar meu ciclo?

Não. É opcional. Se você ativar, só informa quando começou sua última menstruação e o quanto sua energia muda. Você pode desativar ou apagar os dados quando quiser. Se o seu ciclo é irregular, o app aprende o ritmo dele com as menstruações que você registra.

Preciso ir à academia?

Não. Há programas para academia e um com halteres para treinar em casa.

Como o app sabe qual carga usar?

Ele parte do seu nível de experiência e aprende com cada série que você registra. Quando você completa todas as repetições com folga, a carga sobe no próximo treino.

Quanto custa?

O STRONG funciona por assinatura, mensal ou anual. Os preços aparecem em reais no app. Você pode cancelar quando quiser pela App Store ou pelo Google Play.

Quais idiomas o app tem?

Português (Brasil), espanhol e inglês.

Fique mais forte, um treino de cada vez.

Baixe o STRONG e receba seu plano hoje.