Poradniki o treningu siłowym

Praktyczne odpowiedzi na pytania, które kobiety najczęściej zadają o trening siłowy: jak robić postępy, kiedy trochę odpuścić i co mówią badania o trenowaniu w czasie okresu.

• Czy można ćwiczyć podczas okresu?Co mówią badania o siłowni podczas okresu i jak odciążyć trening w dni ze skurczami albo zmęczeniem.
• Trening a cykl menstruacyjny: czy trenować według faz cyklu?Co wiadomo o fazach cyklu i treningu siłowym oraz jak planować lżejsze dni według objawów.
• Deload na siłowni: co to jest i jak zrobić tydzień deloaduCo to jest deload, co ile tygodni go robić i jak wygląda tydzień deloadu na siłowni, seria po serii.
• Plan treningowy na siłownię dla kobiet: 3 lub 4 dni w tygodniuPlan na siłownię dla kobiet: 3 dni całego ciała albo split góra/dół na 4 dni, z seriami i przerwami.