Guías de entrenamiento de fuerza

Respuestas prácticas a las dudas más comunes al entrenar con pesas: cómo progresar, cuándo bajar la intensidad y qué dice la investigación sobre entrenar con la regla.

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• Entrenamiento y ciclo menstrual: ¿hay que entrenar según la fase?Fase folicular, fase lútea y pesas: los estudios uno por uno y por qué ajustamos por síntomas.
• Semana de descarga: qué es y cada cuánto hacerlaQué es una semana de descarga, cada cuánto hacerla y cuántas series, cuánto peso y qué esfuerzo usar.
• ¿Qué es la sobrecarga progresiva y cómo aplicarla?Qué es la sobrecarga progresiva, cuánto peso aumentar y cómo salir de un estancamiento, con ejemplos en kg.
• Rutina de gimnasio para mujer: plan semanal de 3 o 4 díasRutina de gym para mujer: 3 días full body o 4 días de pierna y tren superior, con series y descansos.